Question
宇宙飛行士は過酷な任務の中で高い集中力を維持しなければなりません。NASA（アメリカ航空宇宙局）が宇宙飛行士を対象に行った研究において、認知能力や警戒心を最も効率よく向上させ、パフォーマンスを最大化させると発表された、昼寝の最適な時間は何分間でしょうか。
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① 15分間
② 26分間
③ 45分間
Answer （ここをタップして正解と解説を確認）
② 26分間
解説
正解は26分間です。NASAが宇宙飛行士やパイロットを対象に実験を行ったところ、26分間の昼寝をすることで、認知能力が34パーセント、警戒心が54パーセントも向上することが分かりました。これ以上長く寝てしまうと、睡眠が深くなりすぎてしまい、起きたときに頭がぼーっとする睡眠慣性という現象が起きて逆効果になってしまいます。そのため、深い眠りに入る手前の26分間が、脳を素早くリフレッシュさせるために最も適した魔法の時間とされています。
今日のおまけ
一般的に、私たちの日常生活でも20分前後の昼寝は午後からの仕事や勉強の効率を劇的に高めると言われています。昼寝をする直前にカフェインが含まれるコーヒーを飲んでおくと、ちょうど20分から30分後にカフェインが効き始めるため、昼寝から目覚めたときにさらに頭がすっきりと冴え渡るのでおすすめです。
もう一歩、深く知る
この発見は睡眠の段階と密接に関係しています。人間の睡眠は浅い眠りと深い眠りを繰り返しており、約30分を過ぎると深い睡眠に入ってしまいます。この深い眠りの最中に無理やり起こされると、脳の血流が安定せず、強い倦怠感を引き起こします。26分間という時間は、深い眠りに到達する直前で脳の疲労物質を分解し、かつ目覚めをスムーズにするために計算し尽くされた限界ラインなのです。
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