Question
パソコンやスマートフォンを長く見続けていると、目が疲れて集中力が落ちてしまいます。アメリカ眼科学会などが推奨する目を休めるための20-20-20ルールという方法では、20分画面を見た後にどのくらいの距離離れた場所を何秒間見つめることが推奨されているでしょうか。
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① 約2メートル離れた場所を20秒間
② 約4メートル離れた場所を20秒間
③ 約6メートル離れた場所を20秒間
Answer （ここをタップして正解と解説を確認）
③ 約6メートル離れた場所を20秒間
解説
正解は③です。20-20-20ルールは、20分ごとに、約6メートル（20フィート）離れた場所を、20秒間見つめるというリフレッシュ法です。画面を見ている時、目のピント調整筋はずっと緊張しています。遠くを見ることで筋肉が休まり、目の疲れを防ぐことができます。
今日のおまけ
20秒間という時間は、目の筋肉がリラックスするために必要な時間です。作業の合間に窓の外や部屋の隅をぼんやり眺めるだけでも、午後の作業効率や気分が大きく変わります。
もう一歩、深く知る
画面に集中していると、まばたきの回数が普段の3分の1に減り、目が乾きやすくなります。この休息法を行う時は、遠くを見ながらゆっくりまばたきをすると、涙が行き渡って乾燥予防にも効果的です。
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